Всем привет! Меня зовут Ольга Данилкина.
Я health-коуч, специалист по системному немедикаментозному оздоровлению и профилактике здоровья, наставник по женскому гормональному балансу.
Я помогаю прежде всего женщинам наладить питание, режим дня и другие повседневные привычки таким образом, чтобы здоровье стало ресурсом стабильной энергии, высокого настроения и желанной жизни. При необходимости я работаю с клиентами в паре с проверенным врачом превентивной медицины.
Я веду личную практику и работаю в качестве health-коуча в Клинике превентивной медицины доктора Зубаревой в Москве.
крепкий фундамент вашего здоровья
Всем привет! Меня зовут Ольга Данилкина.
Я специалист по системному немедикаментозному оздоровлению и профилактике здоровья, наставник по женскому гормональному балансу.
Я помогаю прежде всего женщинам наладить питание, режим дня и другие повседневные привычки таким образом, чтобы здоровье стало ресурсом стабильной энергии, высокого настроения и желанной жизни.
Я веду личную практику и работаю в качестве health-коуча в Клинике превентивной медицины доктора Зубаревой.
С какими запросами я работаю?
Упадок сил, низкий уровень энергии, проблемы со сном. Хотите повысить продуктивность и успевать больше
Плохо переносите стресс и не умеете себя поддерживать, нуждаетесь в длительном отдыхе, с трудом восстанавливаетесь. Хотите научиться выдерживать больше нагрузки с меньшими усилиями
Бардак в питании и здоровых привычках, популярные тренды ЗОЖ вам не помогают. Хотите выстроить рацион и образ жизни так, чтобы он работал на вас, и вы видели результат
С трудом справляетесь с переменами в самочувствии в течение менструального цикла. Хотите научиться с ним ладить, избавиться от ПМС, болезненных менструаций, наладить здоровый цикл и чувствовать себя комфортнее
Плохое качество тела, кожи, волос, ногтей. Хотите преобразиться внешне
Врачи говорят, что вы здоровы и анализы в норме, но вы все равно чувствуете себя плохо и знаете, что можете лучше. Хотите разобраться, в чем причина
Плохо понимаете сигналы своего тела. Хотите лучше узнать его язык, понимать, что с вами происходит и как себя грамотно поддерживать
Интересуетесь превентивным подходом к здоровью, но не знаете, с чего начать путь оздоровления. Хотите получить базовую навигацию и рекомендации специалистов
Как я могу помочь?
Проведу диагностику функциональных дисбалансов организма, выявлю сильные и слабые стороны здоровья, проанализирую ваш образ жизни, включая питание, на предмет преимуществ и рисков
Дам четкую и ясную навигацию по фундаменту вашего здоровья: как питаться, тренироваться, отдыхать, планировать день и соблюдать режим, чтобы чувствовать себя лучше
Подберу при необходимости проверенного врача превентивной медицины и других узких специалистов
Научу понимать природу ваших симптомов и вовремя давать себе поддержку немедикаментозными средствами через питание, активность и другие повседневные привычки
Помогу выстроить удобную систему здорового образа жизни в быту: объясню, что и когда есть, как выбирать продукты и готовить, как планировать задачи, наладить детокс, как и когда правильно отдыхать и восстанавливаться и др.
Буду живым человеком рядом с вами, который услышит, поймет и поддержит в моменты трудностей и откатов, возьмет за ручку и поможет пройти путь к вашим новым здоровым привычкам
С чем я не работаю?
Острые состояния, требующие медицинского лечения, хирургического вмешательства и/или стационара; онкология; наркотическая и алкогольная зависимость; беременность; менопауза/андропауза; дети до 18 лет; психические заболевания и состояния, требующие коррекции у психиатра/психотерапевта; вегетарианство, веганство, питание с исключением животных белков; расстройство пищевого поведения.
Подбор расширенной нутрицевтической и медикаментозной поддержки, а также работа с пациентами с диагностированными сложными хроническими заболеваниями осуществляется только в паре с врачом превентивной медицины (тяжелые дефицитарные состояния, диабет, ожирение, эпилепсия, аутоиммунные заболевания, постхолицистэктомия и др.).
рАЗОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ: ВОПРОС-ОТВЕТ
Мои услуги
Гормоны – «управленцы» нашего организма. От них зависят энергия, настроение, красота, вес, либидо, фертильность и многое другое. Гормоны работают 24/7 по своим правилам и ритмам. Помимо суточного ритма, у женщин есть менструальный. Цель курса – дать базовые знания о том, по каким правилам работают гормоны женского тела и как с помощью образа жизни поддерживать их в балансе.
Курс будет снова доступен в марте 2024 года
Подручное руководство по основам здорового питания - это:
- 140+ страниц
- пошаговый алгоритм планирования здорового рациона
- конструкторы, списки продуктов, примеры рациона, рецепты и полезные лайфхаки
- PDF-формат, подходящий для экрана смартфона
- удобная навигация из гиперссылок внутри
-
Бесплатная 20-минутная консультация-знакомство
-
Индивидуальная консультация с составлением письменной программы оздоровления
-
Индивидуальная работа над образом жизни в формате сопровождения
-
Повторная индивидуальная консультация
-
Поддержка пациентов врачей превентивной медицины
Онлайн по всему миру, оффлайн в Москве
Бесплатные материалы
Скачивайте и уже сегодня начинайте путь к здоровью, энергии и хорошему самочувствию
Заполните форму, выберите нужную услугу – и я свяжусь с вами в течение 24 часов для дальнейших действий
Кейсы и отзывы
Я веду официальную практику с февраля 2021 года, и с тех пор успела поработать с 150+ клиентами и пациентами в разных форматах – от разовых консультаций до длительного сопровождения и поддержки в выполнении назначений врача превентивной медицины.
Здесь я публикую истории своих подопечных, их результаты и отзывы. Раздел пополняется.
Еще отзывы
Как молодая мама наладила пищеварение, уровень энергии и нашла время на себя
Марина, 38 лет
«То количество лайфхаков, советов, рецептов, которые ты дала – это опыт неоценимый, даже за один месяц набралось столько всего! Так перестроился и рацион, и мой взгляд на процесс поедания еды – кардинально! Уже все стабильно, уже нет прыжков сожрать какую-нибудь «левую» конфету. Стала более систематично относиться к закупке продуктов, к меню, холодильник стал более свободный, а есть при этом – постоянно что в наличии. Когда так разумно подходишь к процессу закупок – это супер. Я в восторге»
Что беспокоило:
-
После родов два года назад сильно потеряла в весе, ухудшилось качество кожи, толком не восстановилось либидо
-
Раздражительность, усталость, зависимость от кофе, ПМС
-
Вздутия живота, независимо от продуктов, пониженный аппетит
-
Из-за нагрузки по уходу за ребенком «скатилась» до пельменей, спать ложится за полночь, засыпает только с добавкой магния и совершенно нет времени на себя
Диагностика по симптомам, анализам и дневнику питания показала прежде всего:
- Дефицит жировой массы из-за повышенных нагрузок и проблем с усвоением
- Нарушение пищеварения прежде всего в силу стрессового напряжения и неправильного питания
- Нарушения в работе надпочечников, подозрение на инсулинорезистентность и как следствие – сбой в работе половых гормонов
- Ухудшение состояния скелетно-мышечной системы, соединительной ткани и сосудов вероятно из-за дефицита потребления и усвоения белка, стрессового напряжения и других причин
- Средние и высокие отклонения в работе нейромедиаторов в силу дефицита белка и стрессового напряжения
Как проходила работа:
- Ключевая задача была коучинговая – нужно было оптимизировать заботу о себе, встроить здоровое питание, управление стрессом, здоровый сон и отдых в плотное расписание молодой мамы
- Работали с питанием – качеством, разнообразием и режимом. Я составляла клиентке еженедельные рационы, отслеживала дневник питания, она обучалась новым легким способам готовки и планирования своего меню.
- В повседневную рутину были добавлены антистрессовые практики, приведен в порядок режим сна
- Врач назначил комплекс нутритивной поддержки и процедур для оптимизации работы нервной системы и поддержки пищеварения
Чего удалось добиться:
- Вернулось спокойствие, появилось больше энергии
- + 2 кг и понимание, что в повседневной жизни мешает их набрать
- Наладился режим сна с отходом в 22:00, режим и качество питания
- Результаты опросника по большинству показателей вышли в зеленую «зону»
- Нашла время и силы на новое профессиональное обучение
Был выбран формат: консультация с составлением письменной программы, рацион на 4 недели, прием врача превентивной медицины и сопровождение по программам врача и хэлс-коуча
В качестве врача была выбрана гинеколог, врач превентивной медицины Стельмашенко Анна Игоревна
Светлана, 26 лет
«Из-за то, что я теперь знаю, какая деятельность лучше у меня получается в каждый из периодов цикла и как в какой из них лучше поддерживать организм пищей, у меня изменилось и самоощущение, и планирование физической и умственной деятельности. Это стало более предсказуемым и планируемым. У этого знания есть эффект волшебной палочки»
Что беспокоило:
-
Низкая концентрация и физическую выносливость
-
Трудно справляться со стрессом, тяжелые эмоциональные состояния
-
Вздутия живота
Анализ симптомов и образа жизни показал три слабые зоны – пищеварение, иммунитет, баланс кортизола, инсулина и половых гормонов. От неумения ладить со стрессом выбилось пищеварение, несбалансированная еда добавляла стресса, а не нужных макроэлементов, токсины нагружали печень, и без того напряженную от бардака в ЖКТ – на фоне всего этого валились половые гормоны.
Как проходила работа:
- Я составила Светлане письменную программу оздоровления, которая включала комплексную работу с основными звеньями гормонального баланса
- На консультации мы обсудили, отчего зависит гормональный баланс, как симптомы связаны с образом жизни и как привести всю систему в норму повседневными действиями
- Далее клиентка работала по прогамме самостоятельно
Чего удалось добиться:
-
Перестал надуваться живот, а если это и случается в редких случаях, то понятно, из-за чего и как прийти в норму
-
Снизилось чувство стресса
-
Практически ушло тяжелое дыхание
-
Получилось сделать практику расслабления привычкой
-
Стала пить много воды
-
Разработала свою удобную систему поддержки баланса работы и жизни, включая инструменты синхронизации активности с менструальным циклом
Был выбран формат: разовая консультация с составлением письменной программы оздоровления
«Я себя чувствую отдохнувшим человеком и знаю, как возвращаться в это состояние»
Кристина (имя изменено), 31 год
«Ты замечательно разбираешься в самом предмете, а еще слышишь клиента и крайне деликатна по всех вопросах. Самое ценное – это забота и внимание. А еще очень высокое качество всех материалов, красота в деталях»
Что беспокоило:
-
Трудности с тем, чтобы реализовать большую программу врача превентивной медицины, включающую лечебное питание, большой список препаратов и изменение образа жизни
-
Диагностированный гипотиреоз на фоне аутоиммунного тиреоидита, что выражалось в упадке сил, наборе веса и трудности его сбросить
-
Лептинорезистентность, то есть «сбитое» чувство сытости, что еще больше усугубляло вопрос похудения
-
Запрос на подготовку к беременности
Диагностика была проведена врачом, а моей задачей стало сопровождение клиентки по составленной программе, которая включала в себя:
- Питание по облегченной версии аутоиммунного протокола с учетом принципов баланса глюкозы и инсулина
- Коррекцию режима сна и физической активности
- Терапевтическую схему нутрицевтиков и лекарств
Как проходила работа:
- Я составила для пациентки конструктор завтраков, обедов и ужинов, а затем – еженедельно разрабатывала рационы со списком продуктов и рецептами
- В мессенджере на повседневной основе мы разбирали ее дневник питания, чтобы она могла научиться выбирать здоровую еду и готовые продукты
- На консультациях и в чате в режиме коучинга работали над привычками сна и планированием, чтобы клиентке удалось вписать здоровые привычки в свой график
- Я помогла пациентке закупить нужные препараты и сделала удобный треккер с графиком приема в течение дня
Чего удалось добиться за 3,5 месяца:
-
Клиентка успешно питалась по правилам лечебного плана питания и научилась правильно строить рацион
-
Восстановилось чувство сытости, ушла тяга к простым углеводам
-
Нормализовался режим сна, клиентка четко отследила, как он отражается на продуктивности и внешнем виде, что укрепило ее мотивацию
-
Наступила долгожданная беременность и родился здоровый малыш
Был выбран формат: сопровождение по программе врача и составление индивидуальных рационов
В качестве врача клиентка выбрала эндокринолога, врача превентивной медицины Молдованову Марину Владиславовну, с назначениями которой уже пришла ко мне
С поддержкой хэлс-коуча, успешно реализована большая программа врача превентивной медицины
Моя работа направлена на выстраивание основы вашего здоровья: это питание, сон, движение, отдых, планирование, отношение к себе и бытовые привычки (образ жизни).
Именно они создают фундамент вашего самочувствия, предотвращают хронические заболевания и повышают эффективность лекарств и БАД. Если вам нужно лечение, то я отправляю вас к нужному врачу.
Я работаю не с организмами, а с личностями: мне важно помочь вам выстроить такой образ жизни, который максимально учитывает как состояние тела, так и ваши жизненные цели, приоритеты и возможности.
Для этого я использую коучинговые методики: они позволяют менять образ жизни с учетом особенностей вашего характера.
Мне не интересно вас «дрессировать» и «ругать», я хочу, чтобы вы сами осознанно выбирали, как вам питаться и строить день, исходя из того, что вам это дает на практике.
Моя задача – показать вам выбор, который вы делаете ежедневно по отношению к своему здоровью, его последствия для самочувствия и альтернативы. Тот, у кого есть выбор, всегда имеет преимущество.
Одна из моих задач – научить вас оставаться здоровым в современном мире. Это мир высоких скоростей, гаджетов, еды промышленного производства и круглосуточного потребления информации.
На консультациях я объясняю простым языком, как это влияет на организм, как взять максимум пользы и избежать негативных последствий.
Работа со мной – это время и внимание, которое вы осознанно и вдумчиво посвящаете себе и своему здоровью.
Я помогаю вам держать фокус на том, что для вас важно, видеть успехи и недочеты, грамотно корректировать стратегию и идти к цели.
Я работаю в парадигме превентивной медицины, поэтому моя цель – помочь вам устранить первопричину плохого самочувствия, а не купировать неприятные симптомы.
Для этого я смотрю целостно на вашу ситуацию: симптомы, заболевания в прошлом, ваш образ жизни, показатели лабораторной диагностики.
Я выступаю отправной точкой и координатором вашей превентивной заботы о здоровье.
От программы питания и режима до регулярных check-up. Если я вижу, что в вашей ситуации нужно подключить узких специалистов, то я рекомендую вам проверенных врачей, тренеров, психологов и др., со многими я работаю в паре.
Мои принципы и ценности
Область моих компетенций:
- Сбор анамнеза посредством анкетирования, функциональных опросников, дневников питания и сна, сопоставлениях этих данных с лабораторной и инструментальной диагностикой
- Составление рекомендаций по образу жизни на основе проведенной диагностики
- Подбор узких специалистов и врачей превентивной медицины
- Сопровождение клиента в процессе достижения поставленных целей с использованием коучинговых методик
Моя консультация может касаться следующих направлений:
- нутрициология
- здоровое питание
- здоровый образ жизни
- правильная физическая нагрузка
- профилактика и укрепление здоровья человека без медикаментозного лечения
- коррекция мышления и пищевого поведения
- психофизиология
- эпигенетика и нутригенетика
- бьютификация и предупреждение старения
Я могу проконсультировать вас в области:
- правильного питания и применения основных нутрицевтиков
- умения справляться со стрессами
- ведения здорового образа жизни (режима дня, правильного сна, регулирования физической нагрузки)
- профилактики и укрепления здоровья человека (без медикаментозного лечения)
- снижения рисков или угроз различных заболеваний
- повышения устойчивости к заболеваниям и травмам
- изменения нездорового или небезопасного поведения, обучения здоровым и безопасным привычкам (правильное питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения и приема алкоголя) и т.п.
Я не врач и не оказываю медицинских услуг, не ставлю диагнозов и не назначаю лечения. Я веду исключительно консультационную деятельность.
Дисклеймер
Меня зовут Ольга Данилкина. Я health-коуч, специалист по системному немедикаментозному оздоровлению и профилактике здоровья, наставник по женскому гормональному балансу.
Я закончила Университет образовательной медицины по направлению «Health-коуч» в феврале 2021 года и «Клинический heath-коуч» в ноябре 2023. Также я регулярно повышаю свое образование на коротких узкопрофильных курсах и семинарах специалистов превентивной медицины.
С февраля 2021 я веду частную практику, с ноября 2022 сотрудничаю с Клиникой превентивной медицины доктора Зубаревой.
Моя история
Мой путь начался в 2014 году с личной истории: мне было всего 25, и у меня случился гормональный сбой. Классическая реакция организма на неподходящий образ жизни: сбой цикла, катастрофический упадок энергии, проблемы с кожей хуже подростковых. Такой образ жизни я вела, потому что не знала про свое тело ничего.
Врачи предлагали пить гормоны, но мне повезло: я нашла нужную информацию и довольно быстро восстановилась. Информация была о том, как образ жизни влияет на гормональный баланс – и именно изменения в питании, режиме и других привычках тогда мне помогли и уберегли от «запущенной» ситуации.
С тех пор я погрузилась в изучение того, как повседневные привычки формируют наше здоровье и могут нас исцелять. Исследование волшебства тела и мудрости природы – моя большая страсть. В один прекрасный день она стала моей второй профессией, ради которой я оставила прежнюю – за плечами у меня был Философский факультет МГУ и 9 лет работы в современном искусстве журналистом, редактором и сотрудником музеев.
В 2019 году я пошла учиться на первую в России программу подготовки health-коучей в Университет образовательной медицины. Мне невероятно повезло с моими преподавателями – мастерами своего дела, на которых хочется равняться. Это были Андрей Гострый, Антон Поляков, Ирина Мальцева, Дмитрий Занин, Михаил Гаврилов и многие другие ведущие специалисты в области превентивной медицины, коучинга, психологии, фитнеса и др.
Этот путь помог мне осознать свою профессиональную миссию: помогать людям подружиться со своим телом, сделать его верным союзником в счастливой жизни.
На собственном опыте я знаю, как ценно, когда тело – это твой друг и помощник, а здоровье – ресурс для желанной жизни. Для этого нужно узнать свое тело, наладить с ним общий язык и доверие. Бесконечно учусь этому сама и делюсь со своими клиентами и пациентами.
Обо мне
рАЗОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ: ВОПРОС-ОТВЕТ
Блог
Заполните форму, выберите нужную услугу – и я свяжусь с вами в течение 24 часов для дальнейших действий
Подкаст №4: Как сделать тело верным союзником
в своих целях в новом году?
Зачем тело для целей и зачем цели - для тела? Какой основной инструмент/метод помогает развивать дружбу со своим телом?
Пара мыслей, интересные факты и одно упражнение.
Некоторые аспекты взаимосвязи кишечной микробиты, здоровья
и образа жизни человека
Какую роль играет микробиота в состоянии здоровья, усвоении питательных веществ, проблемах лишнего веса, кожи, иммунитета, мозга, женского здоровья? Как повлиять на нее с помощью образа жизни?
27 Декабря, 2023
19 Января, 2024
Подкаст №3: Основа управления стрессом - как понять, что вы "перегрелись" и пора отдыхать?
Какие простые симптомы говорят нам о перегрузках?
Что важно замечать задолго до того,как нас настигнет
очевидное истощение?
2 Декабря, 2023
Подкаст №2: Адаптационные состояния организма - теория
и практика
От чего зависит продуктивность? Как одни и те же меры оздоровления действуют противоположно на разных людей? Почему одинаковые нагрузки воспринимаются нами по-разному? Как этим управлять?
30 Сентября, 2023
