Меня зовут Ольга Данилкина, я клинический health-коуч. С 2021 года я работаю в сфере превентивной медицины и профилактики здоровья: веду индивидуальные консультации, групповую работу, читаю лекции, сотрудничаю с Клиникой доктора Зубаревой в Москве.
Я помогаю прежде всего женщинам наладить питание, режим дня и другие повседневные привычки так, чтобы здоровье стало источником высокого уровня энергии, хорошего настроения и желанной жизни.
У меня нет медицинского образования, и я не лечу, моя зона компетенции – это образ жизни, немедикаментозное оздоровление и профилактика. Часто я работаю в паре с врачом превентивной медицины, который помогает закрыть чисто медицинские аспекты оздоровления.
Всем привет! Меня зовут Ольга Данилкина.
Я специалист по системному немедикаментозному оздоровлению и профилактике здоровья, наставник по женскому гормональному балансу.
Я помогаю прежде всего женщинам наладить питание, режим дня и другие повседневные привычки таким образом, чтобы здоровье стало ресурсом стабильной энергии, высокого настроения и желанной жизни.
Я веду личную практику и работаю в качестве health-коуча в Клинике превентивной медицины доктора Зубаревой.
Упадок сил, низкий уровень энергии, проблемы со сном. Хотите повысить продуктивность
Плохо переносите стресс, нуждаетесь в длительном отдыхе, с трудом восстанавливаетесь. Хотите научиться выдерживать больше нагрузки
С трудом справляетесь с переменами в самочувствии в течение менструального цикла. Хотите избавиться от ПМС, боли в менструацию, наладить здоровый цикл
Чувствуете постоянный дискомфорт при пищеварении без очевидной причины. Хотите наладить работу ЖКТ
Бардак в питании и привычках, популярные тренды ЗОЖ не помогают. Хотите выстроить рацион и образ жизни так, чтобы видеть результат
Плохое качество тела, кожи, волос, ногтей. Хотите преобразиться внешне
Врачи говорят, что вы здоровы и анализы в норме, но вы все равно чувствуете себя плохо. Хотите разобраться, в чем причина, и улучшить состояние
Планируете беременность. Хотите быть уверенной, что ведете такой образ жизни, который способствует здоровому вынашиванию и рождению малыша, а также восстановлению после родов (такие запросы я веду только в паре с проверенным врачом-гинекологом превентивной медицины)
Проведу диагностику функциональных дисбалансов организма, выявлю сильные и слабые стороны здоровья, проанализирую ваш образ жизни, включая питание, на предмет преимуществ и рисков
Дам четкую и ясную навигацию по фундаменту вашего здоровья: как питаться, тренироваться, отдыхать, планировать день и соблюдать режим, чтобы чувствовать себя лучше
Подберу при необходимости проверенного врача превентивной медицины и других узких специалистов
Научу понимать природу ваших симптомов и вовремя давать себе поддержку немедикаментозными средствами через питание, активность и другие повседневные привычки
Помогу выстроить удобную систему здорового образа жизни в быту: объясню, что и когда есть, как выбирать продукты и готовить, как планировать задачи, наладить детокс, как и когда правильно отдыхать и восстанавливаться и др.
Буду живым человеком рядом с вами, который услышит, поймет и поддержит в моменты трудностей и откатов, возьмет за ручку и поможет пройти путь к вашим новым здоровым привычкам
Острые состояния, требующие медицинского лечения, хирургического вмешательства и/или стационара; онкология; наркотическая и алкогольная зависимость; менопауза/андропауза; дети до 18 лет; психические заболевания и состояния, требующие коррекции у психиатра/психотерапевта; вегетарианство, веганство, питание с исключением животных белков; расстройство пищевого поведения без наблюдения у психотерапевта
*Подбор расширенной нутрицевтической и медикаментозной поддержки, а также работа с пациентами с диагностированными сложными хроническими заболеваниями осуществляется только в паре с врачом превентивной медицины (тяжелые дефицитарные состояния, диабет, ожирение, эпилепсия, аутоиммунные заболевания, постхолицистэктомия и др.).
ОЛЬГА ДАНИЛКИНА
Клинический health-коуч
Специалист по системному немедикаментозному оздоровлению
Наставник по женскому гормональному балансу
КТО Я?
Моя работа направлена на выстраивание основы вашего здоровья: это питание, сон, движение, отдых, планирование, отношение к себе и бытовые привычки (образ жизни).
Именно они создают фундамент вашего самочувствия, предотвращают хронические заболевания и повышают эффективность лекарств и БАД.
С ЧЕМ Я РАБОТАЮ?
КАК Я МОГУ ПОМОЧЬ?
Я работаю в парадигме превентивной медицины, поэтому моя цель – помочь вам устранить первопричину плохого самочувствия, а не купировать неприятные симптомы.
Для этого я смотрю целостно на вашу ситуацию: симптомы, заболевания в прошлом, ваш образ жизни, показатели лабораторной диагностики.
С ЧЕМ Я НЕ РАБОТАЮ?
Клинический health-коуч,
специалист по системному немедикаментозному оздоровлению,
наставник по женскому
гормональному балансу
рАЗОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ: ВОПРОС-ОТВЕТ
Мои услуги
Цель курса – дать базовые знания о том, по каким правилам работают гормоны женского тела и как с помощью образа жизни поддерживать их в балансе. Гормоны – «управленцы» нашего организма. От них зависят энергия, настроение, красота, вес, либидо, фертильность и многое другое. Гормоны работают 24/7 по своим правилам и ритмам. Помимо суточного ритма, у женщин есть менструальный.
Новый набор на курс планируется в 2025 году
Подручное руководство по основам здорового питания – это:
- 140+ страниц
- Пошаговый алгоритм планирования здорового рациона
- Конструкторы, списки продуктов, примеры рациона, рецепты и полезные лайфхаки
- PDF-формат, подходящий для экрана смартфона
- Удобная навигация из гиперссылок внутри
-
Консультация с составлением письменной программы оздоровления
-
Индивидуальная работа над образом жизни в формате сопровождения
-
Повторная консультация
-
Поддержка пациентов врачей превентивной медицины
-
Тематическая работа в малых группах и лекции
Онлайн по всему миру, оффлайн в Москве
Бесплатные материалы
Скачивайте и уже сегодня начинайте путь к здоровью, энергии и хорошему самочувствию
Заполните форму, выберите нужную услугу – и я свяжусь с вами в течение 24 часов для дальнейших действий
Кейсы и отзывы
Я веду официальную практику с февраля 2021 года, и с тех пор успела поработать с 200+ клиентами и пациентами в разных форматах – от разовых консультаций до длительного сопровождения и поддержки в выполнении назначений врача превентивной медицины.
Здесь я публикую истории своих подопечных, их результаты и отзывы. Раздел пополняется.
Еще отзывы
Как молодая мама наладила пищеварение, уровень энергии и нашла время на себя
Марина, 38 лет
«То количество лайфхаков, советов, рецептов, которые ты дала – это опыт неоценимый, даже за один месяц набралось столько всего! Так перестроился и рацион, и мой взгляд на процесс поедания еды – кардинально! Уже все стабильно, уже нет прыжков сожрать какую-нибудь «левую» конфету. Стала более систематично относиться к закупке продуктов, к меню, холодильник стал более свободный, а есть при этом – постоянно что в наличии. Когда так разумно подходишь к процессу закупок – это супер. Я в восторге»
Что беспокоило:
-
После родов два года назад сильно потеряла в весе, ухудшилось качество кожи, толком не восстановилось либидо
-
Раздражительность, усталость, зависимость от кофе, ПМС
-
Вздутия живота, независимо от продуктов, пониженный аппетит
-
Из-за нагрузки по уходу за ребенком «скатилась» до пельменей, спать ложится за полночь, засыпает только с добавкой магния и совершенно нет времени на себя
Диагностика по симптомам, анализам и дневнику питания показала прежде всего:
- Дефицит жировой массы из-за повышенных нагрузок и проблем с усвоением
- Нарушение пищеварения прежде всего в силу стрессового напряжения и неправильного питания
- Нарушения в работе надпочечников, подозрение на инсулинорезистентность и как следствие – сбой в работе половых гормонов
- Ухудшение состояния скелетно-мышечной системы, соединительной ткани и сосудов вероятно из-за дефицита потребления и усвоения белка, стрессового напряжения и других причин
- Средние и высокие отклонения в работе нейромедиаторов в силу дефицита белка и стрессового напряжения
Как проходила работа:
- Ключевая задача была коучинговая – нужно было оптимизировать заботу о себе, встроить здоровое питание, управление стрессом, здоровый сон и отдых в плотное расписание молодой мамы
- Работали с питанием – качеством, разнообразием и режимом. Я составляла клиентке еженедельные рационы, отслеживала дневник питания, она обучалась новым легким способам готовки и планирования своего меню.
- В повседневную рутину были добавлены антистрессовые практики, приведен в порядок режим сна
- Врач назначил комплекс нутритивной поддержки и процедур для оптимизации работы нервной системы и поддержки пищеварения
Чего удалось добиться:
- Вернулось спокойствие, появилось больше энергии
- + 2 кг и понимание, что в повседневной жизни мешает их набрать
- Наладился режим сна с отходом в 22:00, режим и качество питания
- Результаты опросника по большинству показателей вышли в зеленую «зону»
- Нашла время и силы на новое профессиональное обучение
Был выбран формат: консультация с составлением письменной программы, рацион на 4 недели, прием врача превентивной медицины и сопровождение по программам врача и хэлс-коуча
В качестве врача была выбрана гинеколог, врач превентивной медицины Стельмашенко Анна Игоревна
Светлана, 26 лет
«Из-за то, что я теперь знаю, какая деятельность лучше у меня получается в каждый из периодов цикла и как в какой из них лучше поддерживать организм пищей, у меня изменилось и самоощущение, и планирование физической и умственной деятельности. Это стало более предсказуемым и планируемым. У этого знания есть эффект волшебной палочки»
Что беспокоило:
-
Низкая концентрация и физическую выносливость
-
Трудно справляться со стрессом, тяжелые эмоциональные состояния
-
Вздутия живота
Анализ симптомов и образа жизни показал три слабые зоны – пищеварение, иммунитет, баланс кортизола, инсулина и половых гормонов. От неумения ладить со стрессом выбилось пищеварение, несбалансированная еда добавляла стресса, а не нужных макроэлементов, токсины нагружали печень, и без того напряженную от бардака в ЖКТ – на фоне всего этого валились половые гормоны.
Как проходила работа:
- Я составила Светлане письменную программу оздоровления, которая включала комплексную работу с основными звеньями гормонального баланса
- На консультации мы обсудили, отчего зависит гормональный баланс, как симптомы связаны с образом жизни и как привести всю систему в норму повседневными действиями
- Далее клиентка работала по прогамме самостоятельно
Чего удалось добиться:
-
Перестал надуваться живот, а если это и случается в редких случаях, то понятно, из-за чего и как прийти в норму
-
Снизилось чувство стресса
-
Практически ушло тяжелое дыхание
-
Получилось сделать практику расслабления привычкой
-
Стала пить много воды
-
Разработала свою удобную систему поддержки баланса работы и жизни, включая инструменты синхронизации активности с менструальным циклом
Был выбран формат: разовая консультация с составлением письменной программы оздоровления
«Я себя чувствую отдохнувшим человеком и знаю, как возвращаться в это состояние»
Кристина (имя изменено), 31 год
«Ты замечательно разбираешься в самом предмете, а еще слышишь клиента и крайне деликатна по всех вопросах. Самое ценное – это забота и внимание. А еще очень высокое качество всех материалов, красота в деталях»
Что беспокоило:
-
Трудности с тем, чтобы реализовать большую программу врача превентивной медицины, включающую лечебное питание, большой список препаратов и изменение образа жизни
-
Диагностированный гипотиреоз на фоне аутоиммунного тиреоидита, что выражалось в упадке сил, наборе веса и трудности его сбросить
-
Лептинорезистентность, то есть «сбитое» чувство сытости, что еще больше усугубляло вопрос похудения
-
Запрос на подготовку к беременности
Диагностика была проведена врачом, а моей задачей стало сопровождение клиентки по составленной программе, которая включала в себя:
- Питание по облегченной версии аутоиммунного протокола с учетом принципов баланса глюкозы и инсулина
- Коррекцию режима сна и физической активности
- Терапевтическую схему нутрицевтиков и лекарств
Как проходила работа:
- Я составила для пациентки конструктор завтраков, обедов и ужинов, а затем – еженедельно разрабатывала рационы со списком продуктов и рецептами
- В мессенджере на повседневной основе мы разбирали ее дневник питания, чтобы она могла научиться выбирать здоровую еду и готовые продукты
- На консультациях и в чате в режиме коучинга работали над привычками сна и планированием, чтобы клиентке удалось вписать здоровые привычки в свой график
- Я помогла пациентке закупить нужные препараты и сделала удобный треккер с графиком приема в течение дня
Чего удалось добиться за 3,5 месяца:
-
Клиентка успешно питалась по правилам лечебного плана питания и научилась правильно строить рацион
-
Восстановилось чувство сытости, ушла тяга к простым углеводам
-
Нормализовался режим сна, клиентка четко отследила, как он отражается на продуктивности и внешнем виде, что укрепило ее мотивацию
-
Наступила долгожданная беременность и родился здоровый малыш
Был выбран формат: сопровождение по программе врача и составление индивидуальных рационов
В качестве врача клиентка выбрала эндокринолога, врача превентивной медицины Молдованову Марину Владиславовну, с назначениями которой уже пришла ко мне
С поддержкой хэлс-коуча, успешно реализована большая программа врача превентивной медицины
Я закончила Университет образовательной медицины по направлению «Health-коуч» в феврале 2021 года и «Клинический heath-коуч» в ноябре 2023, регулярно повышаю свое образование на коротких узкопрофильных курсах и семинарах специалистов превентивной медицины.
С февраля 2021 я веду частную практику, с ноября 2022 сотрудничаю с Клиникой превентивной медицины доктора Зубаревой. Также я читаю лекции и провожу супервизии для специалистов.
Сферы моих интересов:
- Женское гормональное здоровье и красота
- Синхронизация образа жизни с менструальным циклом
- Подготовка и ведение беременности, восстановление после родов
- Немедикаментодная коррекция и профилактика сбоев менструального цикла, инсулинорезистентности, нарушений работы надпочечников, пищеварения и кишечной микробиоты
- Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости
- Функциональная кулинария
- Разивитие осознанного подхода к здоровью
Мой путь начался в 2014 году с личной истории: в 25 лет у меня случился сбой цикла – классическая реакция организма на неподходящий образ жизни молодой девушки, которая не знает про свое тело ничего. Ему сопутствовали катастрофический упадок сил и проблемы с кожей хуже подростковых.
Врачи предлагали пить гормоны, но мне повезло:
я нашла довольно быстро базовую информацию о том, как образ жизни влияет на гормональный баланс, и восстановилась. Самые простые перемены в питании и режиме уберегли меня от «запущенной» ситуации.
С тех пор я погрузилась в изучение того, как повседневные привычки формируют наше здоровье. Исследование волшебства тела и мудрости природы – моя большая страсть. В 2019 году я решилась на профессиональную переподготовку, и превентивная медицина стала моей второй профессией. Ради нее я оставила прежнюю – за плечами у меня был Философский факультет МГУ и 9 лет работы в современном искусстве журналистом, редактором и сотрудником музеев.
На собственном опыте я знаю, как ценно, когда тело – это твой друг и помощник, а здоровье – ресурс для желанной жизни. Для этого нужно узнать свое тело, наладить с ним общий язык и доверие. Бесконечно учусь этому сама и делюсь со своими клиентами и пациентами.
Обо мне
МОЯ ИСТОРИЯ
МОИ ДИПЛОМЫ И СЕРТИФИКАТЫ
МОИ ДИПЛОМЫ
И СЕРТИФИКАТЫ
Область моих компетенций:
- Сбор анамнеза посредством анкетирования, функциональных опросников, дневников питания и сна, сопоставлениях этих данных с лабораторной и инструментальной диагностикой
- Составление рекомендаций по образу жизни на основе проведенной диагностики
- Подбор узких специалистов и врачей превентивной медицины
- Сопровождение клиента в процессе достижения поставленных целей с использованием коучинговых методик
Моя консультация может касаться следующих направлений:
- нутрициология
- здоровое питание
- здоровый образ жизни
- правильная физическая нагрузка
- профилактика и укрепление здоровья человека без медикаментозного лечения
- коррекция мышления и пищевого поведения
- психофизиология
- эпигенетика и нутригенетика
- бьютификация и предупреждение старения
Я могу проконсультировать вас в области:
- правильного питания и применения основных нутрицевтиков
- умения справляться со стрессами
- ведения здорового образа жизни (режима дня, правильного сна, регулирования физической нагрузки)
- профилактики и укрепления здоровья человека (без медикаментозного лечения)
- снижения рисков или угроз различных заболеваний
- повышения устойчивости к заболеваниям и травмам
- изменения нездорового или небезопасного поведения, обучения здоровым и безопасным привычкам (правильное питание, регулярные физические упражнения, отказ от курения и приема алкоголя) и т.п.
Я не врач и не оказываю медицинских услуг, не ставлю диагнозов и не назначаю лечения. Я веду исключительно консультационную деятельность.
Дисклеймер
рАЗОВАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ: ВОПРОС-ОТВЕТ
Блог
Заполните форму, выберите нужную услугу – и я свяжусь с вами в течение 24 часов для дальнейших действий
Подкаст №4: Как сделать тело верным союзником
в своих целях в новом году?
Зачем тело для целей и зачем цели - для тела? Какой основной инструмент/метод помогает развивать дружбу со своим телом?
Пара мыслей, интересные факты и одно упражнение.
Какую роль играет микробиота в состоянии здоровья, усвоении питательных веществ, проблемах лишнего веса, кожи, иммунитета, мозга, женского здоровья? Как повлиять на нее с помощью образа жизни?
27 Декабря, 2023
19 Января, 2024
Живая консультация с моей клиенткой Анастасией, записанная для Университета образовательной медицины. Результаты нашей работы с Настей в 2021 году можете посмотреть здесь.
7 Мая, 2024
Видео-интервью для моего Университета образовательной медицины: мое понимание здорового образа жизни, путь в профессию и задачи в заботе о здоровье сегодня
28 Февраля, 2024
