Забронировать место на курсе
Заполните форму – и я свяжусь с вами для оплаты в течение 24 часов. Пожалуйста, убедитесь, что указываете действующие контакты.
Программа курса
1-й месяц
-
Что происходит с нашим телом и мозгом во время стресса? Что конкретно вызывает стресс? Почему мы реагируем на стресс по-разному? Разбираем «на атомы» стресс-реакцию в теле и мозге, учимся расшифровывать симптомы, развиваем здоровую чувствительность, определяем свою «точку А» и основные источники стресса.
-
Отчего зависит, насколько успешно мы справимся со стрессом? Пробуем алгоритм заблаговременного повышения устойчивости: анализируем повседневные привычки для тела и мозга, отбираем поддерживающие, сводим к минимуму случайный стресс.
-
«Час X». Как встречать стресс, чтобы он дал прогресс? Разбираемся, где граница между тренирующим и разрушающим стрессом, собираем свой «сундучок» инструментов для экспресс-снятия стресса и обретения ясности мышления во время кризисов.
-
«Я себе друг, или враг, или так?»: как планировать дела, чтобы избежать стресса на ровном месте. Выясняем, как в мозге формируется мотивация и отчего зависит его продуктивность. Учимся поддерживать здоровье своих нейромедиаторов как привычками мышления, так и режимом дня, едой и физической активностью.
2-й месяц
- Месяц обратной связи в чате. Вы спокойно внедряете в практику то, что получили на курсе, и по ходу получаете ответы на появившиеся вопросы.
Как устроен курс:
- Курс состоит из четырех тематических блоков, которые публикуются в закрытом Telegram-канале в течение месяца.
- В каждом блоке есть лекционная часть, тренировка пилатес для нервной системы, короткие практики, задания и небольшие новые привычки, которые я предложу вам попробовать.
- Все материалы публикуются в записи и оформлены в видео и аудио, pdf и jpeg для скачивания, чтобы вы могли пользоваться ими где угодно и в любое время.
- Кроме канала с материалами есть чат, в котором я ежедневно публикую чеклисты, по которым вы сможете отслеживать свои привычки, и отвечаю на вопросы.
- В среднем понадобится 3-4 часа на освоение каждого блока (посмотреть материалы, попробовать практики, тренировку и новые привычки, сделать задание).
- Лучший результат вы получите, если будете активно работать в 1-й месяц курса, посвящая каждому блоку по одной неделе, и участвуя в активности в чате. Если вы этого не сделаете, никаких мер не последует, однако так пользы вы возьмете меньше.
- После основного месяца работы у вас есть еще один месяц, чтобы сделать все, что не успели, и задать мне вопросы (до 15 сентября 2022). Доступ к каналу сохраняется у вас в течение 3 месяцев (до 15 октября 2022).
На курсе вы узнаете:
- что-такое стресс с точки зрения биохимии тела и мозга
- как минимизирвать стресс в повседневной жизни, чтобы перенаправить силы на свои цели
- какими привычками каждый день поддерживать оптимизм, ясный ум и продуктивность
- как планировать свои дела так, чтобы на них хватило сил
- что делать в кризисный «час Х», чтобы быстрее прийти в себя
- как эффективно восстанавливаться, кроме отпуска два раза в год
Этот курс для вас, если вы:
- имеете большие амбиции и цели, для которых нужно быть стрессоустойчивым
- устали от того, что высокий стресс снижает эффективность ваши решений
- хотите научиться сохранять максимально ясную голову в периоды кризисов и неопределенности
- хронически недовольны своей продуктивностью, но методы «поднажми еще» не дают результата
- уже пережили выгорание и хотите перестать бояться браться за новые проекты
- врач сказал вам, что причина ваших проблем со здоровьем – это высокий стресс, но вы не знаете, что с этим делать
Курс носит образовательный характер и не является альтернативой психотерапии, любому лечению и приему медицинских препаратов.
Стресс – это двигатель нашего прогресса, тот самый «выход из зоны комфорта», за которым огромный потенциал развития. Все хорошо в меру: если стресс дозирован, то он тренирует и повышает устойчивость, а если хронический - снижает нашу продуктивность и адекватность, разрушает здоровье. У нас сегодня, в отличие от предков, источников стресса больше, и они разнообразнее: от очевидной социальной нагрузки до пагубного образа жизни и окружающей среды. В то время как физиология у нас прежняя.
Чтобы оставаться продуктивным и устойчивым, двигаться к своим целям и развиваться, нужно уметь управлять уровнем стресса и стресс-реакцией на уровне тела и мозга. Цель этого курса – дать вам базовые знания о том, как повысить устойчивость повседневными здоровыми привычками и снизить ущерб от стресса в «час X».
Большое внимание на курсе мы будем уделять состоянию нашего тела и его связи с мозгом: питанию, здоровым привычкам и телесным практикам.
Длительность: 1 месяц + 1 месяц обратной связи
Доступ к материалам: 3 месяца
Формат: закрытый канал в Telegram, видео и аудио 15-60 минут, инфоматериалы для скачивания, задания, чат до 15 человек с практикой и ответами на вопросы
Стоимость: 4 900 руб.
Управление стрессом
Как повысить устойчивость в современном мире
Образовательный курс
Старт 15 августа 2022
Об авторах
Ольга Данилкина
Хэлс-коуч, специалист по модификации образа жизни и немедикаментозному оздоровлению, наставник по женскому гормональному балансу
Тренер по пилатес, специализируется на здоровом движении, дыхании и продлении молодости тела и души через здоровое движение