Женский гормональный баланс: основы
Образовательный курс
Второй поток – осень 2022
Длительность: 1 месяц + 1 месяц обратной связи
Доступ к материалам: 4 месяца
Формат: закрытый канал в Telegram, видео и аудио до 30 минут,инфоматериалы для скачивания и ответы на вопросы
Точные даты будут позже, открыта предзапись
Гормоны – одни из основных «управленцев» нашего организма. От них зависят энергия, настроение, продуктивность, красота и физическая сила, вес, либидо, фертильность и многое другое. Гормоны работают 24/7 по своим правилам и ритмам. Помимо суточного ритма, у женщин есть месячный – менструальный. Цель этого курса – дать вам базовые знания о том, по каким правилам работают гормоны женского тела и как с помощью образа жизни поддерживать их в балансе.
Как устроен курс:
- У курса есть две траектории. Программа минимум, необходимая для результата – это смотреть лекционный материал и выполнять задания, в среднем это до 40 минут материала и одно большое задание на неделю. Программа максимум – это дополнительные короткие аудио и тектовые заметки, которые дополнят ваше понимание гормонального баланса
- Все материалы публикуются в записи и оформлены в компактные аудио и видео, pdf и jpeg для скачивания, чтобы вы могли пользоваться ими где угодно и в любое время
- На старте вы заполняете анкету и опросник, по результатам которых я даю вам краткий комментарий по индивидуальной настройке образа жизни и материала курса именно для вашего гормонального баланса (в личном сообщении)
- Материал построен по принципу «симптом – первопричина – средство», то есть вы получите четкую навигацию по тому, что вам делать в каждой конкретной ситуации дисбаланса и поддерживать себя в норме
- Вся работа происходит в закрытом канале в Telegram. Обсуждения происходят в отдельной группе канала, благодаря чему вы можете сами выбрать объем участия – только индивидуально смотреть материалы или участвовать в обсуждении
- После основного месяца у вас есть еще один месяц, чтобы сделать все, что не успели, и задать мне вопросы (до 1 сентября 2022). Доступ к каналу сохраняется у вас в течение 4 месяцев (до 1 ноября 2022).
Этот курс для вас, если вы:
- женщина репродуктивного возраста
- хотите разобраться в том, как работает ваше тело
- мечтатаете наконец научиться управлять своим самочувствием, энергией, продуктивностью
- испытываете упадок сил, ПМС, проблемы с циклом, кожей и весом
- имеете подтвержденные гормональные заболевания
- ищите емкие знания об их профилактике
Курс не подойдет беременным, женщинам в пере/менопаузе. С большими ограничениями – женщинам, применяющим гормональные контрацептивы (много информации на курсе будет для вас не актуально).
На курсе вы узнаете:
- как устроены основные «звенья» женского гормонального баланса
- за что отвечают главные гормональные органы – щитовидная и поджелудочная железа, надпочечники и яичники
- как на них влияют образ жизни и другие факторы
- какие симптомы говорят о дисбалансе и как вернуться в баланс
- как минимизировать ПМС, сделать комфортными менструации и уберечь себя от распространенных гормональных заболеваний
- как устроен женский менструальный цикл
- что значат все эти сложные слова и диагнозы, которые вы слышите от гинекологов и эндокринологов в поликлиниках
- как именно вам расставить акценты в заботе о себе
Заполните форму – и первыми получите новости
Программа курса
1-й месяц
- Знакомство. Как устроены женские гормоны: базовая навигация по основным гормональным «зонам» женского тела. Разбираемся, кто и как управляет нашей физиологией. Заполняете большой симптоматический опросник, по которому я даю индивидуальную навигацию – на что именно вам сделать акцент на курсе.
- Первое звено гормонального баланса – баланс глюкозы и инсулина. Как выбирать еду каждый день, чтобы поддерживать гормоны и вес в порядке, чувствовать себя сытой, энергичной и спокойной, а также профилактировать такие диагнозы как СПКЯ, инсулинорезистентность и диабет II типа. Учимся составлять сбалансированный рацион, выгоняем из меню продукты-нарушители гормонального баланса. Я помогаю идеями, рецептами и проверяю ваши отчеты по питанию в чате.
- Без стресса нет прогресса: что нужно делать, чтобы гормон кортизол делал вас устойчивее и энергичнее, а не разрушал эндокринную систему вплоть до исчезновения либидо, сбоя цикла и гипотиреоза. Проясняем ваши источники стресса и находим способы компенсации. Я делюсь лучшими, на мой взгляд, практиками снятия стресса для женщин.
- Что такое эстроген-доминирование, зачем для гормонального баланса нужно здоровье печени и как поддержать органы выведения. «Чистим» жизнь от внутренних и внешних токсинов, которые провоцируют акне, сбои пищеварения, а также более сложные диагнозы типа миом, кист и др., и вносят вклад в развитие аутоиммунных заболеваний. Помогаю со списками проверки еды, косметики, бытовой химии, подборками альтернатив.
- Четыре фазы здорового менструального цикла: как синхронизировать свои привычки и жизнь, чтобы получить максимум пользы и удовольствия от своей циклической природы. Разбираемся, как устроена смена уровней гормонов в течение цикла, а вместе с ними потребностей и возможностей. Предлагаю вам систему планирования питания и образа жизни по циклу, комментирую, как популярные диеты вписываются в четыре фазы смены гормонов.
2-й месяц
- Месяц обратной связи в чате. Вы спокойно внедряете в практику то, что получили на курсе, и по ходу получаете ответы на появившиеся вопросы.